ماذا نفعل؟ اذا عانينا من آلام الظهر؟

*****ماذا نفعل؟ اذا عانينا من آلام الظهر؟

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
أنت تشعر بآلام خفيفة في الظهر؟ اطمئن، لست وحدك. هناك 80 % من الناس يعانون من آلام خفيفة في الظهر. لكن لا يجب أن تهمل هذا الموضوع لأنه يمكن أن يصبح خطيراً. للتخفيف من آلام الظهر هناك بعض الحقائق التي يمكن أن تساعدك على ذلك.

1- إذا تعرضت لوجع مؤلم في الظهر. يجب أن ترتاح لفترة طويلة. إرهاق الظهر المتعب يوصل إلى حالة لا عودة في علاج آلام الظهر.

2- الضغط النفسي في العمل والبيت يزيد من آلام الظهر!

3- أفضل وضعية للنوم هي على الظهر ولكنها ليست الوحيدة. نم على ظهرك 70% من الوقت إذا أمكنك ذلك.

4- فرشة النوم يجب أن تكون قاسية جداً. فرشات الريش أسوأ ما يكون للظهر.

5- نم بلا مخدة. المخدة المثالية هي المخدة الخفية!

6- الظهر حساس جداً لنوعية الغذاء الذي تتناوله. الذين يعانون من آلام الظهر بشكل مزمن ملزمون بتناول الكثير من الفواكه والخضار. تناول القليل من الخضار والفواكه مهم لتفادي الوصول إلى آلام مزمنة.

7- عندما تريد التقاط غرض من على الأرض. احتفظ بساقيك مشدوتين واحني ظهرك لالتقاط الغرض.

8- أكثر رياضة تفيد الظهر هي الدراجة الهوائية.

9- إذا كنت ممن يعملون في مكتب على كرسي. يمكن اراحة ظهرك من وقت لآخر على الكرسي بحني ظهرك للأمام على شكل قوس.

10- السمنة عدو الظهر الأول. لكن بضعة كيلوات زائدة فقط لا تؤثر. السمنة هي معامل كتلة فوق 30 (نسبة الوزن بالكيلو على مربع الطول بالمتر).

11- التدخين يزيد آلام الظهر بشكل كبير.

آلام الظهر هي الأكثر شيوعاً لدى مستخدمي الحاسوب في عملهم. إذا كنت منهم، لا تنتظر سن الأربعين أو الخمسين لتطمئن على ظهرك. من يعمل على الحاسوب يمكن أن يتعرض لآلام ظهر في وقت مبكر جداً وهو ملزم أكثر من غيره بالنوم على فرشة قاسية ودون مخدة. وأخيراً درهم وقاية خير من قنطار علاج.